Insomnia atau gangguan tidur jelas amat mengganggu. Mengalami insomnia dapat mengganggu aktivitas sehari-hari akibat badan yang tidak fit karena kurang tidur.
Berikut adalah tips mengatasi insomnia secara alami tanpa melibatkan obat-obatan.
Tips Mengatasi Insomnia tanpa Obat
1. Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Batasi diri untuk mengonsumsi wine atau koktail. Walaupun
alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, namun alkohol tidak bisa memberi Anda tidur yang nyenyak.
Ingat, alkohol bukanlah cara yang baik untuk mengatasi insomnia, alkohol justru malah menambah masalah.
2. Jauhi kafein setelah pukul 14:00 di sore hari.
Minuman yang mengandung kafein termasuk diantaranya yaitu minuman ringan (soda), minuman energi, kopi, dan teh.
Diperlukan waktu beberapa jam agar efek kafein hilang dari tubuh. Kafein yang masih bercokol di dalam tubuh akan membuat Anda susah tidur.
3. Hindari situasi stres di malam hari.
Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Mulailah membuat perubahan gaya hidup dan mengambil waktu untuk merencanakan agenda harian Anda sehingga potensi stres berkurang dan tugas-tugas dapat diselesaikan lebih awal.
Lebih cepat tugas selesai maka Anda memiliki lebih banyak untuk beristirahat.
Salah satu cara terbaik untuk mengobati insomnia adalah pergi ke tempat tidur dengan pikiran yang jernih dan tenang. Hindari menjejali pikiran dengan masalah keluarga atau pekerjaan.
4. Pergi tidur lebih awal!
Ini mungkin terdengar bertentangan bagi seseorang yang mengalami insomnia untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.
Pergi tidur 30 menit lebih awal dari biasanya dan mengambil sebuah buku untuk dibaca akan baik untuk Anda.
Luangkan 30 menit untuk membaca dan istirahatkan pikiran Anda. Jangan sekali-kali bekerja dengan laptop atau merevisi laporan kerja.
5. Hindari paparan sinar intensitas tinggi 15 menit sebelum tidur
saya juga termasuk dalam tipe orang yang suka bermain game, dan ini kendala terberat saya.
layar computer,laptop, handphone, dan TV yang memancarkan radiasi juga mempengaruhi pola tidur, karena
berkurangnya produksi H.melatonin oleh adanya rangsangan dari luar, misalnya cahaya serta medan elektromagnet.
Cahaya maupun pajanan medan elektromagnet dengan intensitas tinggi(cahaya yang di pancarkan komputer, laptop maupun Handphone) dan dalam waktu yang lama dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang berpotensi menimbulkan berbagai keluhan, termasuk sakit kepala, pusing, dan keletihan, serta insomnia.
Sebisa mungkin untuk mematikan lampu kamar saat tidur, selain untuk mempercepat tidur untuk meistirahatkan mata anda juga. (tapi tidak di haruskan untuk orang yang tidak terbiasa)
6. Olahraga sebelum tidur
maksudnya adalah, Olahraga lah saat sore hari agar tubuh kita merasa lebih lelah dan akan lebih memungkinkan untuk cepat tidur.
7.Pola tidur yang teratur
buatlah jadwal untuk waktu tidur anda dan waktu bangun tidur anda. agar pola tidur menjadi teratur dan akan lebih mudah untuk tidur.
contoh:
#Pola tidur Andi
Andi tidur pukul 21:00 lalu bangun pada pukul 05:00
walau hari libur Andi tetap melakukan hal ini, maka hal ini akan terus terjadi karena sudah menjadi kebiasaan.
8. Bersih
pastikan tubuh kita bersih sebelum tidur, atau mandi sebelum tidur(jika sudah terlalu larut malam tidak di anjurkan, atau gunakan air hangat) agar tubuh kita merasanyamaan saat tidur. itu pun mempengaruhi
9. Menghayal ( tips terakhir yang biasa saya lakukan)
coba pejamkan mata dan coba bayangkan jalan dari rumah anda ke kantor/sekolah/kampus anda. dan imajinasikan hal hal yang anda temukan di jalan dengan detail.
yakin kalu anda bisa tidur!!
Semoga bisa tidur ya
saya juga termasuk dalam tipe orang yang suka bermain game, dan ini kendala terberat saya.
layar computer,laptop, handphone, dan TV yang memancarkan radiasi juga mempengaruhi pola tidur, karena
berkurangnya produksi H.melatonin oleh adanya rangsangan dari luar, misalnya cahaya serta medan elektromagnet.
Cahaya maupun pajanan medan elektromagnet dengan intensitas tinggi(cahaya yang di pancarkan komputer, laptop maupun Handphone) dan dalam waktu yang lama dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang berpotensi menimbulkan berbagai keluhan, termasuk sakit kepala, pusing, dan keletihan, serta insomnia.
Sebisa mungkin untuk mematikan lampu kamar saat tidur, selain untuk mempercepat tidur untuk meistirahatkan mata anda juga. (tapi tidak di haruskan untuk orang yang tidak terbiasa)
6. Olahraga sebelum tidur
maksudnya adalah, Olahraga lah saat sore hari agar tubuh kita merasa lebih lelah dan akan lebih memungkinkan untuk cepat tidur.
7.Pola tidur yang teratur
buatlah jadwal untuk waktu tidur anda dan waktu bangun tidur anda. agar pola tidur menjadi teratur dan akan lebih mudah untuk tidur.
contoh:
#Pola tidur Andi
Andi tidur pukul 21:00 lalu bangun pada pukul 05:00
walau hari libur Andi tetap melakukan hal ini, maka hal ini akan terus terjadi karena sudah menjadi kebiasaan.
8. Bersih
pastikan tubuh kita bersih sebelum tidur, atau mandi sebelum tidur(jika sudah terlalu larut malam tidak di anjurkan, atau gunakan air hangat) agar tubuh kita merasanyamaan saat tidur. itu pun mempengaruhi
9. Menghayal ( tips terakhir yang biasa saya lakukan)
coba pejamkan mata dan coba bayangkan jalan dari rumah anda ke kantor/sekolah/kampus anda. dan imajinasikan hal hal yang anda temukan di jalan dengan detail.
yakin kalu anda bisa tidur!!
Semoga bisa tidur ya
thx infonya bro
ReplyDeletesipp
Delete